Chegamos na metade de nosso programa, ressalto a importância da prática diária para que vocês possam vivenciar a experiência direta da atenção plena. As práticas que ficaram nas semanas anteriores poderão ser realizadas a qualquer momento, portanto se ainda não fez sugiro que experimente.
3 práticas para essa semana:
Prática formal das sensações, sons e pensamentos – praticar 6 x por semana.
Pratica dos 3 minutos – praticar no mínimo 1 x ao dia e sempre que necessitar.
Pratica do movimento com alongamento – no mínimo 3 x na semana.
Resumo da experiência com a “Sensações, sons e pensamentos”
- Expandir o campo da atenção para incluir outras experiências sensoriais e praticar a flexibilidade do foco
- Percepção da impermanência das coisas, que mudam a cada momento
- Pensamentos são como os sons ou sensações – surgem e passam em nosso campo de consciência.
- Abertura x controle
- Som como objeto concreto para treino de um uso igual ao do pensamento.
Reflexões sobre “aceitação”
Somente a partir do momento que entramos em contato com a abertura e aceitação ao que já está presente, que é possível perceber as escolhas que temos em cada situação. Assim, para podermos encontrar a melhor maneira de cuidar de nós mesmos e de nos comportarmos em cada situação, precisamos primeiramente aceitar a realidade que já está presente. Isso nos permite começar de onde realmente estamos, ao invés de onde gostaríamos de estar. Dessa maneira, não precisamos “gostar” do que estamos vivenciando, mas apenas aprender a estar na presença de nossa real experiência, para podermos ter uma escolha intencional de como queremos agir. Assim, paradoxalmente, aceitar a experiência também nos dá a possibilidade de mudança.
Prece da serenidade:
“Que eu tenha serenidade para aceitar as coisas que eu não posso mudar...
Coragem para mudar as que posso...
E sabedoria para saber a diferença”.
Resumo da experiência com a “Movimento consciente”
- Fazer “amizade” com seu corpo, abrir espaço para entrar em contato com o desconforto físico e emocional, bem como as sensações agradáveis e sensação de bem-estar. Ouvindo o corpo, deixando-o ser o guia, respeitando-o.
- Tomar consciência das partes neglicenciadas, autocuidado e ampliar o “sentir”.
Tarefas de casa
Prática informal:
- Preencher o diário de COMUNICAÇÕES DIFÍCEIS (diálogos, conversas), um por dia
- Fazer suas atividades físicas habituais (dança, ginástica, Yoga, Pilates, etc) com atenção no movimento.
Exercício cerebral:
- Continuar práticas com a mão não dominante: pentear os cabelos, comer, tomar banho, levando curiosidade a sua experiência.
Mudança de Hábitos:
- Experimentar um alimento diferente
Abraço,
Beatriz
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