Segue um novo texto para refletirem.
O áudio da prática da respiração
Resumo da experiência com a “Respiração”
- Experimentar as posturas possíveis
- Cada experiência é única em cada momento
- Praticar o retorno ao foco centrado na experiência da respiração ao invés de ficar preso aos pensamentos do passado ou futuro, fantasias ou julgamentos.
- Notar a tendência da mente divagar e escolher retornar a respiração (músculo atencional)
- Desfazer a ideia de que a meditação é um estado de transe ou um exercício de relaxamento.
- Escolher a sua melhor forma de atenção: contagem até 10/ in e ex/ mãos na barriga/ expansão e contração do abdômen/ atenção nas narinas...
Tarefas de casa
Prática informal:
- Preencher o diário de eventos prazerosos, pelo menos um por dia
- Escovar os dentes com a mão não dominante / Fazer um trajeto diferente
Mudança de Hábitos:
- Mudar o percurso para casa ou trabalho ou fazê-lo com atenção plena
Prática Formal:
- Body Scan (áudio) 6 x na semana 1 x ao dia.
- Prática da atenção plena na respiração (áudio) 6 x na semana 1 x ao dia (observem que esse áudio tem grandes pausas para que vcs. sintam a própria prática, mas ele só termina quando o sino tocar).
Modelo de diário de práticas formais
Em um caderno, anote suas experiências diárias com as práticas, (procure anotar logo após a prática se for possível):
Baixe modelo diário neste link
CINCO DESAFIOS DA PRÁTICA
•1-Inquietude: Mente divagando constantemente.
•2-Aversão: Ideia de não conseguir meditar, “Meditação não é pra mim
•3-Sonolência: Tendência a adormecer
•4-Desejo: Querer atingir um objetivo
•5-Dúvidas: não saber se está fazendo a meditação corretamente