Como diz Jon Kabat-Zin, a 8ª semana é o resto da vida...
Dicas gerais:
A meditação precisa ser prática diária para ter um verdadeiro impacto na sua vida.
Todos os dias por 10 minutos é melhor que 3 x por semana por 30 minutos.
A maneira mais fácil é fazer logo pela manhã.
Não crie expectativas, apenas pratique e desfrute de sua prática.
Pare alguns minutos antes da prática, relaxe, respire e reafirme a sua intenção.
Escolha uma técnica e se concentre nela.
Não se preocupe se está fazendo certo, isso irá manter sua mente ocupada e será um obstáculo para sua prática.
Siga 2 passos: 1º) coloque sua atenção na âncora atencional e tente mantê-la enquanto pode. 2º) quando se perceber distraído volte para o 1º passo.
Coloque intenção e intensidade em suas práticas, assim como um exercício físico precisará de esforço e determinação.
Perceba como mantem sua mente durante o dia, não adiantará uma prática de 20 minutos diária se continuar durante todo o dia acumulando pensamentos destrutivos, a prática será apenas para limpar o dano.
Repare que grande parte de sua inquietação é reforçada ou criada pelas mídias, escolha melhor ao que expõe seu cérebro, faça jejum de mídia 1 x por semana, limite a quantidade diária.
Não se sinta sobrecarregado, a meditação não pode ser mais uma tarefa, comece com o que for mais fácil e aos poucos a meditação se tornará uma prática rotineira, uma prática de vida.
A última reflexão do mestre e o discípulo.
Dicas prática para atenção plena diária
Texto original: 9 Reasons Why Your Meditation Is “Not Progressing”
Procure somar 45 minutos de práticas diárias
Algumas coisas para lembrar daqui para frente:
1) Responda, não reaja !
2) Algum sofrimento (dor) é inevitável, outros sofrimentos são opcionais
3) Só podemos aceitar o inevitável, mas podemos reduzir o evitável
4) Você não tem que acreditar em tudo o que vc pensa
5) Quando se trata de mudança interior, se vc. quiser ir de A para B, vc. tem que realmente estar em A.
6) Temos um viés para a negatividade, inerente, por isso certifique-se de considerar e de perceber o lado positivo das coisas
7) Quando se tratar de praticar, vc. não tem que gostar, vc. só tem que praticar !
Algumas coisas para fazer:
1) Quando possível, fazer apenas uma coisa de cada vez
2) Preste atenção ao que vc está fazendo. E quando a mente vaguear do que vc. está fazendo, simplesmente a traga de volta, com humor e gentileza
3) Seja gentil com vc mesmo e com os outros
4) Permita que o prazer aconteça !
é preciso repetir os ítens acima bilhões de vezes
Continue a realizar as práticas que tem melhor funcionado para vc
Se vc. parar de fazê-las, apenas recomece !
Abraços,
