Segue guia com explicações sobre como lidar com os pensamentos, Pratiquem o “Oi, obrigada e tchau” que fizemos em aula, poderemos usar outras metáforas, peço que todos ouçam o áudio com atenção 1 ou 2 x e se tiverem alguma dúvida me perguntem. Procurem utilizar essas metáforas em suas práticas.
texto do Thich Nhat Hanh sobre caminhada meditativa, vale a pena ler!
Também envio a 3ª parte do diálogo entre o mestre e o aprendiz de meditação, que é bem interessante de acompanhar, talvez vocês se identifiquem com alguns dos diálogos.
Vídeo “Caminhada de Tim Tim”, vale a pena assistir antes de suas práticas e um link do filme “Poder além da vida” que traz algumas cenas onde vc. poderá identificar atitudes Mindfulness.
Resumo da experiência com a “Oi, obrigada e tchau”
- Estratégias de como lidar com os pensamentos
- Oi = reconhecer; Obrigada = acolher, Tchau – desprender (deixar ir)
Resumo da experiência com a “Caminhada meditativa”
- Trazer a atenção para a experiência do corpo em movimento, trazendo a caminhada como a âncora, baseando-se em sensações físicas.
- Aumentar a consciência para outra atividade diária geralmente “automática”. Alterar do automático para o consciente.
- Perceber a experiência de somente andar versus tentar chegar a algum lugar.
- Prática formal e informal.
Tarefas de casa
Prática informal:
- Preencher o diário de eventos NÃO prazerosos, pelo menos um por dia
- Fazer caminhadas com atenção plena 3 x por semana.
Exercício cerebral:
- Continuar práticas com a mão não dominante: pentear os cabelos, comer, tomar banho, levando curiosidade a sua experiência.
Mudança de Hábitos:
- Tomar banho com atenção plena
Prática Formal:
- Fazer a prática da respiração e do body scan (6 x por semana 1 x ao dia) usando estratégias para lidar com os pensamentos.
Modelo de diário de práticas formais
Em um caderno, anote suas experiências diárias com as práticas, (procure anotar logo após a prática se for possível):
