O que é mindfulness?
"Saindo do piloto automático"
Nosso pacto: Mindfulness não é terapia, objetividade, pontualidade, sigilo, compromisso, assertividade, entrega, desprendimento, disciplina, respeito, mutualidade, paciência, empatia, generosidade, autocuidado, não julgamento, mente do principiante, desligar celulares, utilizar o grupo de whats para trocar experiências e informações relacionadas exclusivamente ao mindfulness.
Resumo da experiência com a “Uva Passa”
- observamos a tendência ao comportamento automático
- exercitamos a abertura e curiosidade para algo já conhecido
- o não julgamento e preconceitos
- observamos a natureza da mente (divagações dos pensamentos, percebendo a mente inquieta)
- exercitamos a atenção plena no momento presente (foco)
- Refletimos sobre nossas escolhas (comer mesmo não gostando para me colocar na experiência ou escolher não comer, sou responsável pela minha escolha)
- Nos aproximamos de sensações boas e desagradáveis (dor, nojo, silêncio, pensamentos, etc )
Escaneamento Corporal
- Usamos o corpo como âncora atencional
- Desenvolvimento da percepção
- Desenvolvimento da variação de foco (fechado e amplo)
Tarefas de casa
Prática informal:
- Escovar os dentes com a mão não dominante
- Fazer 1 refeição por dia com atenção plena
Texto para reflexão:
Exercício cerebral:
- Exercício dos 9 pontos
Prática Formal:
- Body Scan (áudio) 6 x na semana no mínimo 1 x ao dia
Baixe o áudio neste ícone
Diário
Em um caderno, anote suas experiências diárias com as práticas, (procure anotar logo após a prática se for possível):
Ex: O dia e horário que fez/ se fez deitado ou sentado/observação das suas sensações, pensamentos e emoções/se teve desconforto/se interpretou a prática/ julgamento da prática/ autojulgamento, etc.
Boas práticas!
Abraço,
Davi e Beatriz
