Prática formal dos pensamentos – praticar 6 x por semana.
Guia com explicações sobre como lidar com os pensamentos para quem não veio na aula ou quiser relembrar as metáforas. Procurem utilizar essas metáforas em suas práticas.
Resumo da experiência com a “Três minutos em pares”
Reconhecer a reatividade
Perceber como se relaciona com as situações desafiadoras
Perceber seus padrões mentais
Exercitar a regulação emocional através da prática dos 3 minutos.
Reflexões sobre “controle”
Perceber seus padrões de pensamento e o “piloto automático”
Diferenças de sensações do controlar e ser controlado
Explorar a confiança
Resumo da experiência com a “Prática dos pensamentos”
Criar distância e perspectiva à partir da observação dos pensamentos
Estratégias didáticas (metáforas)
Metacognição
A âncora da prática são os pensamentos, mas o corpo e respiração são pontos de referência.
Tarefas de casa
Prática informal:
- Fazer 3 gratidões por dia, sempre ao final do dia anotar 3 coisas pela qual se sentiu grato naquele dia, evitar generalizações.
Exercício cerebral:
- Caminhar andando para trás (pode ser dentro de casa).
Mudança de Hábitos:
- Experimentar uma cor de roupa diferente que nunca tenha usado.
Próxima aula
Dia do silêncio, Na próxima aula teremos o dia do silêncio, onde passaremos 12 horas em silêncio, avisar a família que a partir das 19:30 até as 7:30 do dia seguinte estarão em exercício do silêncio, sem falar, ler ver tv ou ouvir rádio.
Abraço,
Beatriz e Davi
